Übung mit der Kurzhantel (Kurzhantelcurl): Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Beine werden leicht auseinandergestellt, so dass ein sicherer Halt entsteht. Greifen Sie beide Hanteln von unten. Heben Sie nun abwechselnd die linke und rechte Hantel wahlweise von der Hüfte bis zur Schulter- oder Brusthöhe seitlich an. Im Sinne einer gewissen Dynamik kann bereits beim Absenken der einen Hantel der Hebevorgang für die andere Hantel gestartet werden. Achten Sie darauf, dass Sie die erforderliche Kraft ausschließlich aus den Armen gewinnen und nicht durch Kippbewegungen des Oberkörpers unterstützen und somit den Trainingseffekt deutlich verringern. Vermeiden Sie unbedingt ruckartige Bewegungen, senken Sie also die Hantel langsam wieder in die Ursprungsposition mit fast gestreckten Armen ab. Achten Sie während der gesamten Übung auf eine gerade Körperhaltung. Bitten Sie Ihren Trainingspartner, bei Bedarf zu korrigieren. Übrigens sollten Sie ebenfalls auf durchschwingende Arme verzichten, da sich auch durch diese Technik der Effekt vermindert. Die Arme sollten in der Ruhestellung in Hüfthöhe kurz verweilen können, damit der Bizeps anschließend mit der Hebebewegung erneut voll ausgelastet wird.

Übung mit der Kurzhantel (Konzentrationscurl): Setzen Sie sich breitbeinig auf einen Stuhl. Greifen Sie die Hantel von unten mit der rechten Hand. Den Oberarm stützen Sie seitlich gegen das rechte Bein. Heben Sie nun die Hantel langsam bis zehn Zentimeter vor die Brust an und senken Sie die Hantel ebenso langsam wieder ab. Sinnvoll ist es, vor dem Absenken einige Sekunden in der angespannten Position zu verharren. Wiederholen Sie die Übung einige Male und wechseln Sie dann die Hand. Wichtig ist eine gleichmäßige Belastung beider Arme.