2. Übung für die Brustmuskeln (Schrägbankdrücken): Setzen Sie sich auf die Schrägbank. Beugen Sie einem Hohlkreuz vor, indem Sie den Rücken zur Bank drücken. Unterstützend können Sie die Bauchmuskulatur anspannen. Zu Beginn der Übung wird die Langhantel korrekt gegriffen. Stellen Sie einen sicheren Halt der Hantel in ihren Händen sicher. Die Daumen sollten sicherheitshalber so eingedreht werden, dass die Hantel bei einem unglücklichen Hebeversuch nicht über die Daumen rollt und diese womöglich bricht. Die Hantel wird entweder schulterbreit oder etwas weiter mit gestreckten Armen gegriffen und dann langsam bis kurz vor den Brustwarzen abgesenkt. Anschließend wird die Hantel wieder in die Ausgangsposition gebracht, also nach oben gedrückt. Vermeiden Sie unbedingt ruckartige Bewegungen, sondern führen Sie alle Bewegungen langsam aus, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Bitten Sie Ihren Trainingspartner, sich während der Übung hinter Sie zu stellen, um korrigierend einzuwirken und notfalls bei einem Schwächeanfall eingreifen zu können. Bankdrücken ist alleine gefährlich und sollte nur in Anwesenheit eines Trainingspartner durchgeführt werden.

3. Übung für die Brustmuskeln mit der Kurzhantel (Fliegende Übung): Das Wichtigste an dieser Übung ist grundsätzlich die Körperhaltung, da Sie sonst einen Haltungsschaden riskieren. Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass kein Hohlkreuz entsteht. Legen Sie sich also auf die Bank und winkeln Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Dadurch wird der Rücken zur Bank gedrückt und ein Hohlkreuz von vornherein unterbunden. Unterstützend können Sie die Bauchmuskulatur anspannen. Führen Sie die beiden Hanteln mit gestreckten Armen über ihrem Brustkorb zusammen. Nun gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder Sie senken die Hanteln zu den Seiten mit weiterhin gestreckten Armen ab, bis diese einen Winkel von 180 Grad bilden. In diesem Fall sind also beide Arme seitlich ausgestreckt. Oder Sie bilden bei der Abwärtsbewegung der Hanteln einen Winkel in den Armen, bis die Oberarme seitlich sind, die Hanteln sich bedingt durch den Armwinkel jedoch in einer etwas höheren Position befinden. Letztere Variante ist nicht ganz so anstrengend und empfiehlt sich daher für Anfänger oder Profis bei neuerlicher Erhöhung des Gewichts. Anschließend werden beide Hanteln wieder gleichmäßig über den Brustkorb in die Ausgangsstellung zurückgeführt. Die Arme sind wiederum gestreckt, die Hanteln berühren sich fast. Achten Sie unbedingt darauf, dass die Gewichte an den Hanteln gut befestigt sind, da die Übungen über dem Körper ausgeführt werden. Vermeiden Sie unbedingt ruckartige Bewegungen, sondern führen Sie alle Bewegungen langsam aus, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen.