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Stirndrücken:
Das
Wichtigste an dieser Übung ist grundsätzlich die Körperhaltung,
da Sie sonst einen Haltungsschaden riskieren. Bevor Sie mit der Übung
beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass kein Hohlkreuz entsteht.
Legen Sie sich also auf eine Bank und winkeln Sie die Beine in einem
Winkel von 90 Grad an. Dadurch wird der Rücken zur Bank gedrückt
und ein Hohlkreuz von vornherein unterbunden. Unterstützend können
Sie die Bauchmuskulatur anspannen. Drücken Sie eine Langhantel mit
beiden Armen senkrecht nach oben vom oberen Brustbereich weg. Die Hände
sollten dabei mit einem Abstand von 10-20 Zentimetern recht eng
beieinander sein. Nun werden die Unterarme hinter den Kopf
abgesenkt, während die Oberarme dabei nur leicht nachgeben.
Anschließend drücken Sie die Arme wieder nach oben, so dass sie
sich wieder in der Ausgangsposition befinden. Vermeiden Sie
unbedingt ruckartige Bewegungen, sondern führen Sie alle Bewegungen
langsam aus, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen.
Kickbacks
mit der Kurzhantel: Stellen
Sie die Beine hintereinander und achten Sie auf einen festen Stand.
Nun beugen Sie den Oberkörper weit vor. Die Kurzhantel wird mit dem
gestreckten Arm nach hinten geführt. Während der Oberarm nun in
der unveränderten Position verharrt, wird die Hantel durch den
Unteram seitlich bis zum Knie des vorderen Beins geführt. Führen
Sie anschließend die Hantel wieder zurück. Vermeiden Sie unbedingt
ruckartige Bewegungen, sondern führen Sie alle Bewegungen langsam
aus, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Übrigens
sollten Sie ebenfalls auf durchschwingende Arme verzichten, da sich
auch durch diese Technik der Effekt vermindert.
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