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Vorbeugung:
Muskelkater vermeiden
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Muskelkater kann vermieden
werden: Jede/r Sportler/in sollte sich mindestens 15 Minuten warm laufen
und intensiv dehnen. Nach dem Training empfiehlt sich eine weitere, kürzere
Dehnphase und 5-minütiges, lockeres Auslaufen. Für die Wirkung
gibt es jedoch keine klaren Beweise. die beste Vorbeugung gegen Muskelkater
ist, wie Prof. Dr. Dieter Böning unlängst in den "Standards der
Sportmedizin" (Jg. 51, Nr. 2/2000) ausführte, "ihn für eine bestimmte
Bewegungsform bereits erlitten zu haben. Diese Wirkung hält über
Wochen an. Die Erklärungen hierfür sind eine verstärkte
mechanische Belastbarkeit oder sogar eine Zerstörung besonders empfindlicher
Fasern. Zehn maximale exzentrische Kontraktionen sollen bereits zur Verhütung
ausreichen, ohne Schmerzen auszulösen. Andererseits dürfte es
sinnvoll sein, große Kräfte und Bewegungsausschläge am
Anfang einer neuen sportlichen Aktivität zu vermeiden und die Belastung
nur langsam zu steigern, bis die Koordination verbessert ist."
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